ウォーキングってどのくらいやればいいのでしょうか?

こんにちは、カムナビです。 昨日、TVでウォーキングをどのくらいやればいいのか ってのをやってました。 従来は1万歩というのが目安としてよく言われてます。 今回、かなり綿密な調査をして ウォーキングによる病気予防の具体基準は 年間を通して「1日平均8000歩、早歩きで20分」が目安 だとわかったそうです。 病気別にも以下の歩数で予防できるとのこと。 4000歩（5分）・・・うつ病の予防 5000歩（7.5分）・・・心筋症、脳卒中、認知症の予防 7000歩（15分）・・・骨粗しょう症、動脈硬化、がんの予防 8000歩（20分）・・・メタボ、高血圧、糖尿病の予防 とにかく20分やればいいということですね。 少し負荷の高い「早歩き」というのもポイントだそうです。 これは必要条件ではないのでしょうが、どこまで十分条件なんでしょうか？ 他の生活習慣の条件も絡めて知りたいですね。食事とか睡眠とか。 20分の瞑想とかヨガとかと比較したらどうなるのでしょうか？ 十勝のような極寒のところではどうなのでしょうか？ 新たな色々疑問は湧きますが、 とりあえずのデータとして目安にはなりますね。 歩数がわかっていると目標を立てて 習慣化しやすいです。 以前、インターバル歩行（速歩きを何分かごとに入れる）が 非常に健康効果が高いという論文も読んだことがあります。 私も最近運動不足なので、 少しランニングしていきたいと思います。 □■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 自然医学研究所　カムナビ(東二条電信通り) オステオパシー施術のご予約は以下へ! 電話:0155-67-4448 メール:kamnavi.obihiro@gmail.com ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

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